Wake-up oefening

In elke nieuwsbrief staat een korte ‘wake-up oefening’.

De oefeningen zijn een combinatie van doen en waarnemen. Je vergroot hiermee je zelfgevoel. Wat rust en zelfvertrouwen geeft. Én een wakker lichaam is een bron van informatie over je eigen functioneren en je interacties met andere mensen!

Ze zijn zo simpel dat je ze tijdens je werk kunt doen. Kies twee keer per dag een moment, bv halverwege de morgen en halverwege de middag om ze te doen.

Na een tijd bewust inplannen ga je ze overal tussendoor doen als je merkt dat het nodig is.

Wake-up oefening 6;

Zit stevig op de zitting van je stoel, rechtop en zit vrij van de rugleuning.

Lees eerst deze tekst en neem dan 5 minuten ‘vrijaf’ om de oefening te doen.

Laat je hoofd rustig tussen je knieën vallen. Voel hoe zwaar je hoofd is als je hem laat hangen……..

Laat het gewicht van je hoofd nog iets verder toe in de richting van de grond,… breng je gewicht boven je voeten en ga erop staan. Nu komen je bekken en bovenbenen los van de zitting van de stoel……………………….

Voel hoe je gewicht nu rust op je voetzolen…………………en via je voetzolen op de grond………..

Laat nu je bekken omhoog gaan zodat de achterkant van je benen zich uitstrekken zover voor jou past……………………………………………………………………………………

Adem een keer diep door…………………………….

Laat dan rustig je bekken terugzakken op de zitting van de stoel…………voel nog even het gewicht van je hoofd hangen……………………………….

Breng dan geleidelijk het gewicht van je romp weer boven je bekken door rustig op te rollen……..

Als laatste komt je hoofd weer bovenop……voel hoe je nu zit……………

Herhaal dit 2 of 3 keer