Wake up oefening

In elke nieuwsbrief staat een korte ‘wake-up oefening’.

De oefeningen zijn een combinatie van doen en waarnemen. Je vergroot hiermee je zelfgevoel. Wat rust en zelfvertrouwen geeft. Én een wakker lichaam is een bron van informatie over je eigen functioneren en je interacties met andere mensen!

Ze zijn zo simpel dat je ze tijdens je werk kunt doen. Kies twee keer per dag een moment, bv halverwege de morgen en halverwege de middag om ze te doen.

Na een tijd bewust inplannen ga je ze overal tussendoor doen als je merkt dat het nodig is.

Wake-up oefening 7: Doe maar gelijk mee als je dit leest, dan hoef je niet zo hard na te denken

Zit stevig op de zitting van je stoel, rechtop en zit vrij van de rugleuning.

Laat je armen langs je lichaam en naast de stoel naar beneden hangen, adem uit….

Laat je armen via zij naar boven gaan, laat je adem naar binnen stromen….maak je lang en kijk omhoog…….voel de lengte van de voorkant van je lichaam……

Op je uitademing vouw je je armen achter je hoofd en hals en rolt af zodat je rug rond wordt…………laat een moment van rust toe aan het einde van je uitademing, wacht geduldig tot je inademing vanzelf weer komt………….

Op je inademing strek je je armen naar boven uit en kijkt weer naar het plafond…

Op je uitademing gaan je gestrekte armen via de zijkant weer terug naar beneden

Herhaal dit 3 keer.